كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي، مرض العصر

كل شخص لديه أيام إجازته أو يمر باضطراب عاطفي ويبحث عن طريق ل كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي. هناك بعض الأيام التي قد تشعر فيها بالعصبية والحزن والتعب، وأحيانًا دون معرفة السبب. ومع ذلك، فإن الحزن هو استجابة طبيعية للأحداث الصعبة في الحياة، والخسارة، والتغيير في بعض الأحيان.

تستمر هذه المشاعر لفترة أطول مما نتوقع، ولكن ماذا بعد ذلك؟ إذا لم يتم التعامل مع هذه المشاعر، فقد تتطور إلى اضطراب عقلي رسمي، والذي يمكن أن يكون له تأثير شديد على حياتك. أن تكون في حالة من الاضطراب ليس متعة. ولكن إذا كنت تشعر بالراحة وترغب في المضي قدمًا، فإن إعادة تأهيل الصحة العقلية في فلوريدا تشارك بعض النصائح حول كيفية الخروج من حالة الاكتئاب التي يمكن أن تساعدك.

كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي

في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي وما هو الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

يتم استخدام الحزن والاكتئاب بالتبادل، لكنهما ليسا نفس الشيء. أحدهما من أعراض الآخر، وتطور الحزن وطول عمره وشدته تلعب دورًا رئيسيًا في تشخيص الشخص المصاب بالاكتئاب. الحزن رد فعل طبيعي للخسارة وخيبة الأمل والمشاكل والمواقف الصعبة. الشعور بالحزن من حين إلى آخر هو جزء طبيعي من حياتنا. عادة، يختفي هذا الشعور بعد فترة، وعندما يحدث ذلك، يمكنك الاستمرار في حياتك. ومع ذلك، عندما يستمر الحزن ويتطور إلى أعراض أخرى، يمكن أن يشير إلى حالة أكثر خطورة.

الاكتئاب (اضطراب اكتئابي رئيسي) هو حالة عقلية تؤثر على مزاج الشخص وأفكاره وسلوكياته. كما يمكن أن يؤثر الاكتئاب على طريقة فهمك لنفسك والطريقة التي تفهم بها وتربطك بالآخرين. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بدون سبب واضح ويستمر لفترة طويلة. غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب والحزن، لكن الأول أكثر خطورة. الأشخاص المصابون بالاكتئاب لا يشعرون بالحزن فقط. كما أنهم يشعرون بأنهم لا قيمة لهم، أو ميؤوس منهم، أو فارغون.

قد يعاني البعض من هذه الحالة مثل الغضب أو الانفعال، بينما يعاني البعض الآخر من الحزن الشديد. على الرغم من أن هذه الحالة هي حالة نفسية، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جسم الشخص من خلال أعراض مثل التعب وانخفاض الطاقة وآلام الجسم التي لا يمكن تفسيرها. تشمل العلامات والأعراض الإضافية للاكتئاب ما يلي: الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس أو الشعور بعدم القيمة أو الذنب.

عندما نتفهم سبب الاكتئاب فإننا سوف نصل الى كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي.

الإفراط في التفكير أو التركيز على إخفاقات الماضي، تقلبات مزاجية متكررة، نوبات انفعالات عاطفية، تهيج أو إحباط، حتى عند مواجهة مشكلات بسيطة، فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة، بما في ذلك تلك التي كانت ممتعة في السابق، النوم قليلًا جدًا أو أكثر من اللازم، أو المعاناة من الأرق، الإرهاق، وقلة النوم والطاقة، انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن، القلق، بطء التفكير، والكلام، أو حركات الجسم، صعوبة التفكير، والتركيز، واتخاذ القرار، الأفكار و المحاولات الانتحارية المتكررة، مشاكل جسدية غير مبررة، مثل آلام الجسم. يمكن تشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب اعتمادًا على مدة استمرار الأعراض. عادة ما يتم تأكيد التشخيص إذا استمر أي من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين أو أكثر. في ذلك الوقت، يتم تشجيع الأفراد الذين تم تشخيصهم بهذه الحالة على الحصول على المساعدة. بيان الصحة العقلية: هي منشأة مخصصة لمساعدة الأفراد المصابين بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى على تعلم كيفية التعامل مع أعراضهم وإيجاد توازن صحي في الحياة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب اكتئابي كبير، فيمكن أن يساعدك علاجنا للاكتئاب.

نصائح حول كيفية الخروج من الاضطراب الاكتئابي يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب عوامل مثل الجينات، وعدم توازن الدماغ الكيميائي، والتاريخ العائلي للأمراض العقلية، والبيئة.

علينا ان نعلم ان الجواب على كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي يعتمد على معرفتنا فيما إذا كنا نعلم بأن الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيء يمكنك الخروج منه. إنها حالة خطيرة. ومع ذلك، بقدر خطورة هذا الاضطراب، هناك عدة طرق عملية للتعامل معه. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الشعور بالاكتئاب الذي يمكنك تطبيقه على حياتك اليوم. اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يؤثر الطعام على مزاجك وعلى الطريقة التي تشعر بها، لذلك يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي نظيف.

كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي

• الرياضة: ممارسة 30 دقيقة على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن ينشط إفراز الإندورفين ويحافظ على صحتك.
• الشمس: إن التعرض لأشعة الشمس كل يوم لا يعزز فقط مستويات السيروتونين (وبالتالي مزاجك)، ولكنه يقلل أيضًا من ضغط الدم، ويساهم في صحة العظام، ويحسن النوم.
• النوم: بالحديث عن النوم، احصل على ثماني ساعات كل ليلة: يساعد النوم على تنظيم حالتك المزاجية ومنع التهيج الذي يمكن أن يساهم في أعراض الاكتئاب الأخرى.
• هواية جديدة: لا تشغل الهوايات وقت فراغك فحسب، بل تشجعك أيضًا على تخصيص “وقت” لنفسك. تحلى بالصبر مع نفسك: ليس خطأك أنك مصاب بالاكتئاب. أنت لست حالتك. مع ما يقال، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأنت تتعلم كيف تتحلى بالصبر والمناورة في الحياة مع هذا الاضطراب. إذا كنت تتساءل عن كيفية الخروج من حالة الاكتئاب، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو طلب التوجيه المهني.

أعراض الاكتئاب لدى البالغين

لنعرف كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي علينا معرفة أعراض الاكتئاب بالطبع حيث يصاب البالغون بمشاكل جسدية وحسية واضحة عند الاكتئاب ومن أبرزها:

• الشعور والفراغ والحزن واليأس.
• الرغبة الشديدة في البكاء.
• الخروج من خلال نوبات الغضب والإثارة.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية كالرياضة.
• النوم والأرق لفترات طويلة.
• الخمول والتعب الشديد.
• نقص الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
• البطء وصعوبة التحدث والتفكير.
• الشعور بانخفاض قيمة الذات.
• التركيز وتذكر التجارب الفاشلة.
• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• محاولة الانتحار او التفكير في الموت.
• الألم الجسدي من دون سبب مثل الصداع وآلام الظهر.

أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين

• هناك العديد من المشتركات بين أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والأطفال مع أعراض البالغين وكثيرا ما يذكر السؤال كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي مع وجود اختلافات طفيفة ومن أهم هذه الأعراض:

عند الأطفال:

• الحزن لفترات طويلة.
• العصبية والتهيج.
• قلق دائمي.
• الآلام الجسدية والأوجاع.
• عدم حب المدرسة والرغبة في الذهاب إليها.
• فقدان الشهية والوزن.

عند المراهقين:

• الحزن وشعور السلبية.
• سوء السلوك والغضب المستمر.
• ضعف الأداء الأكاديمي.
• سوء الفهم والحساسية الشديدة تجاه الأشخاص الآخرين.
• أخذ الكحول والمخدرات.
• النوم لفترة مستمرة طويلة.
• التفكير ومحاولة إيذاء النفس.
• الابتعاد عن المجتمع وعدم وجود تفاعل اجتماعي.

مقال ذات صلة: متى ينتهي اكتئاب مابعد الولادة