10 وجبات خفيفة صحية في الإمارات للتخزين

10 وجبات خفيفة صحية في الإمارات العربية المتحدة قد تكون بالضبط ما تحتاجه للوصول إلى أهداف لياقتك هذا العام. إذا كنت شخصًا مخلصًا بشأن ارتداء الجينز الأصغر حجمًا أو تريد أن تشعر براحة أكبر في بشرته ، فإن تغذيتك أمر ضروري. ومع ذلك ، فإن مجرد تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء قد لا يكون كافيًا. بين الأكل والوجبات الخفيفة لا يقل أهمية ، إن لم يكن أكثر ، للحفاظ على محيط الخصر النحيف. ليس من الأفضل لك تناول كيس من Cheetos و Doritos في المساء بعد تناول عصير الكرنب والجزر مع البيض الكامل لتناول الإفطار.

تحتوي معظم الوجبات الخفيفة المصنعة على أطنان من الدهون غير المشبعة والمواد الحافظة لزيادة صلاحيتها على الرف. لجعل الأمور أسوأ ، فهي محملة بكميات وفيرة من السعرات الحرارية التي تعيدك فقط إلى رحلتك. حتى عصير التوت في متجرك المحلي يحتوي على الأرجح على السكر كمكون رئيسي. من خلال تخزين وجبات خفيفة أفضل ، يمكنك تحسين جودة الطعام الذي تتناوله ، واستهلاك سعرات حرارية أقل ، وتوفير خيارات أفضل للوجبات الخفيفة لأفراد عائلتك أيضًا.

عمل قائمة

فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى خزانة التخزين الخاصة بك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

• الفواكه الجافة مثل التمر والتين والمشمش
• المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والجوز واللوز والفول السوداني والفستق وبذور اللوتس وبذور عباد الشمس وغيرها (تناول المكسرات والبذور باعتدال لأنها كثيفة السعرات الحرارية ولكنها توفر العديد من الفيتامينات والدهون الأساسية.
• الجبن مثل جودة ، شيدر ، موزاريلا ، كاممبرت ، إلخ.
• الفواكه الطازجة مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والجريب فروت وغيرها.
• زبدة البندق مثل زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني هي إضافات رائعة للقمح الكامل أو خبز حزقيال الذي يتمتع بمذاق رائع إلى جانب كوب من الشاي. يمكنك أيضًا اختيار إضافة زبدة الفول السوداني إلى أعواد الجزر للحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
• مخفوقات البروتين ورقائق البطاطس. يمكنهم إشباع رغباتك في تناول الحلويات أو الأطعمة السريعة دون تراكم الكثير من السعرات الحرارية.

الآن ، إذا كنت شخصًا تجد نفسك في حالة تنقل مستمر ، فقد يصبح تحضير وجباتك الخفيفة وحملها أمرًا مرهقًا. لحسن الحظ ، هناك بديل ، وهنا 10 وجبات خفيفة صحية في الإمارات العربية المتحدة لتخزينها وتسليمها إلى عتبة داركم.

مكونات: دقيق القمح الكامل ، السكر ، بذور الكينوا ، الزيت النباتي ، اللفت ، نخالة القمح ، مسحوق مصل اللبن ، مسحوق القرفة ، إلخ.
المحتوى الغذائي: 25 جم لكل حصة تجعل قطعة بسكويت واحدة. يحتوي كل بسكويت على 116 سعرة حرارية و 16.8 جرام من الكربوهيدرات. يحتوي على 4.3 جرام من الدهون الكلية و 2.4 جرام من البروتين.
مسببات الحساسية: يحتوي على الحليب وفول الصويا والقمح (الغلوتين) والتي قد لا تكون مناسبة لمن يعانون من الحساسية. طالما أنك لا تعاني من الحساسية تجاه ما يلي ، فهذه البسكويت هي بالتأكيد واحدة من 10 وجبات خفيفة صحية في الإمارات العربية المتحدة يمكنك تخزينها ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل.
لماذا تشتريه: يحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم أنواع البسكويت ، يحتوي على الكالي والكينوا التي تعتبر رائعة لجهاز المناعة لديك. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على ألياف غذائية تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

مكونات: يحتوي ملف تعريف الارتباط بالبروتين على بروتين من مصادر نباتية مثل بروتين الأرز البني والبازلاء وبروتين الشيا. إنه خالي تمامًا من الغلوتين. يحتوي على الشوفان الخالي من الغلوتين والتمر ونكتار جوز الهند وزيت جوز الهند واللوز ورقائق الشوكولاتة الداكنة وبذور الشيا والزبدة.
المحتوى الغذائي: لكل 100 جرام (2 قطعة كوكيز ، وزن كل منها 50 جرام) تحصل علي 700 سعر حراري و 46 جرام من الدهون. نسبة عالية من الكربوهيدرات تصل إلى 52 جم مع وجود نصفها من السكريات. على الجانب الزائد ، يصاحب كل 100 جرام من الألياف 12 جرامًا مع 15 جرامًا من البروتين.
مسببات الحساسية: المنتج البلغاري خالي من الغلوتين ولكنه يحتوي على اللوز وجوز الهند.
لماذا تشتريها: ملفات تعريف الارتباط بالبروتين العضوي طبيعية بالكامل مع القليل من المواد الحافظة أو بدونها. إنها كثيفة السعرات الحرارية ومناسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب بعض الوزن. على الرغم من محتواه من السكر ، إلا أنه يوفر كمية عالية من الألياف ويمكن أن يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

مكونات: يتم استخدام مسحوق المسكيت ، ومسحوق لوكوما ، ومسحوق الماكا القياسي ، ومسحوق أشواغاندا ، ومسحوق القرفة ، ومسحوق ستيفيا لعمل هذا المزيج.
المحتوى الغذائي: يحتوي مزيج العصير النباتي على 50 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. تقدم لك العبوة 14 حصة حيث تتكون كل حصة من 4.5 ملاعق صغيرة. لا يحتوي على دهون أو بروتين ولا سكر مضاف. 8 جرام فقط من الكربوهيدرات منها 3 جرام عبارة عن سكريات طبيعية.
مسببات الحساسية: يتم تصنيعها في منشأة تعالج الجوز ولكنها لا تحتوي بشكل مباشر على مسببات الحساسية الرئيسية المعروفة.
لماذا تشتريها: يحتوي على 4 جرام من الألياف الغذائية مما يضمن لك البقاء ممتلئًا لفترة أطول دون المساومة على الذوق. يهدف مزيج العصير إلى تزويدك بالفيتامينات والمعادن المطلوبة وتوفير نسيج رائع لمزيج من الفاكهة من اختيارك. أضفه مع الموز أو أي فاكهة أخرى ، وأضف بعض زبدة الفول السوداني والحليب منزوع الدسم للحصول على متعة مطلقة. إنها طريقة رائعة لاستهلاك سعرات حرارية أقل دون المساومة على النكهة أو الشبع.

مكونات: يحتوي الشريط على شوكولاتة الحليب وزبدة الكاكاو ومسحوق الحليب كامل الدسم ومزيج بروتين الصويا وجيلاتين اللحم البقري المحلمه والمحليات والمنكهات.
المحتوى الغذائي: كل قطعة 60 جرام تقدم 218 سعرة حرارية. من هذا ما يقرب من 9g تأتي من الدهون. تبلغ نسبة الكربوهيدرات 16.9 جرامًا لكل لوح بينما يمثل البروتين 20.3 جرامًا من البار.
مسببات الحساسية: لا يحتوي على فول الصويا الذي يجب ملاحظته من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. وهي تحتوي على جيلاتين البقر مما يجعلها غير صالحة للاستهلاك للنباتيين.
لماذا تشتريها: 6.6 جرام من الألياف تجعلك تشعر بالشبع. لها قوام ونكهة لذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البار وجبة خفيفة غنية بالبروتين وهو مثالي لأي شخص يتطلع إلى بناء العضلات أو التعافي من تمرين / نشاط مكثف.

مكونات: يحتوي على مزيج بروتين من مصل اللبن ومعزول مصل اللبن. تستخدم رقائق الشوكولاتة والزيت النباتي والمالتيتول والكاكاو وبروتين الصويا والسمن وزيت فول الصويا ورقائق الشوكولاتة الخالية من السكر وصودا الخبز ودقيق الأرز البني واللوز والفول السوداني في صنع البراوني.
المحتوى الغذائي: كل 53 جرام براوني تحتوي على 210 سعرة حرارية. إجمالي كمية الدهون في الكعكة تمثل 9 جرامات. 20 جرام من الكربوهيدرات تصاحب كل كعكة براوني مع 16 جرام من البروتين.
مسببات الحساسية: يحتوي المنتج على الحليب وفول الصويا واللوز والفول السوداني.
لماذا تشتريها: تعتبر كعك البروتين وجبة خفيفة لذيذة غنية بالبروتين. قد لا تكون خالية من السكريات والكربوهيدرات ولكنها بالتأكيد أحد الخيارات الصحية التي يمكنك شراؤها. إنها تسمح لك بتحقيق أهدافك الغذائية اليومية والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

مكونات: مزيج البروتين وزيت عباد الشمس ونشا الذرة والمنكهات الطبيعية ومسحوق اللبن الرائب والحليب الخالي من الدسم وجبن الشيدر ومسحوق البصل ومسحوق الثوم ومسحوق الطماطم والخميرة وعوامل أخرى.
المحتوى الغذائي: كل كيس من الرقائق يمنحك 140 سعرة حرارية منها 40 سعرة حرارية تأتي من مصادر الدهون. يبلغ إجمالي محتوى الدهون حوالي 4.5 جرام بينما تمثل الكربوهيدرات 5 جرام. تحصل على 19 جم من البروتين لكل حصة 32 جم.
مسببات الحساسية: تحتوي رقائق البروتين من Quest على الحليب وقد تكون غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
لماذا تشتريها: رقائق التورتيلا البروتينية هي وجبة خفيفة لذيذة ورائعة لأولئك الذين يتوقون إلى رقائق البطاطس. فهي ليست غير صحية بشكل كبير وتوفر كمية كبيرة من البروتين ، مما يساعدك على تحقيق هدفك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك الاستمتاع بتناول وجبتك الخفيفة المفضلة دون الشعور بالذنب.

مكونات: تحتوي الكيس على فستق ، لوز ، تفاح مجفف ، نكهة رمان ، سكر قصب برتقال ، كرز مجفف ، شراب التابيوكا العضوي ، ملح البحر ، قشر ليمون مجفف ، بهارات ، عصير ليمون ومكونات قشر البندق.
المحتوى الغذائي: الحصة 30 جرامًا تقريبًا وتحصل على 4 لكل علبة. تقدم لك كل وجبة 150 سعرة حرارية منها 90 من مصادر الدهون. يمثل إجمالي الدهون 10 جرام بينما تشكل الكربوهيدرات 13 جرامًا. حتى أنك تحصل على 5 جرام من البروتين في كل وجبة.
مسببات الحساسية: يحتوي على المكسرات ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من المكسرات الامتناع عن استهلاك المنتج.
لماذا تشتريها: على الرغم من أن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية هي مصدر صحي للدهون وهو أمر مهم لجسمك. فهي لذيذة وتوفر مستوى عاليًا من الشبع. المكسرات المنكهة هي طريقة رائعة للتخلص من الأذواق العامة وإثارة لوحة الألوان الخاصة بك من وقت لآخر.

مكونات: يحتوي على طلاء بنكهة الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو ومسحوق الحليب كامل الدسم والملح والسكرالوز وطبقة الكراميل ونواة النخيل وزيت النخيل ونبات الصويا والكاكاو والشوكولاتة غير المحلاة والنكهات الاصطناعية.
المحتوى الغذائي: كل لوح يوفر 160 سعرة حرارية نصف الكمية من مصادر الدهون. يحتوي البار الذي يبلغ وزنه 44 جرامًا على 9 جرام من إجمالي الدهون. يحتوي البار على 20 جرامًا من الكربوهيدرات ولكن هذه تأتي على شكل ألياف غذائية (14 جرام) و 1 جرام فقط من السكر. تحصل أيضًا على 10 جرام من البروتين لكل لوح.
مسببات الحساسية: يحتوي على منتجات الحليب مثل مركز بروتين مصل اللبن. قد يكون غير مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
لماذا تشتريها: لا تعتبر أطعمة كيتو الجاهزة للأكل شائعة جدًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة. تحتوي العديد من الألواح والرقائق والبسكويت على كميات عالية من الكربوهيدرات التي من المحتمل أن تطردك من الحالة الكيتونية. يعتبر هذا البار طريقة رائعة لضمان حصولك على حلوى لذيذة في جيبك الخلفي وهو بالتأكيد أحد الوجبات الخفيفة الصحية العشر في الإمارات العربية المتحدة التي يمكنك تخزينها.

مكونات: يحتوي على الفول السوداني وبذور الشيا والملح.
المحتوى الغذائي: تبلغ كل حصة 20 جرامًا تقريبًا وتمنحك حوالي 8.2 جرام من إجمالي الدهون و 3.4 جرام من الكربوهيدرات و 5.2 جرام من البروتين.
مسببات الحساسية: قد تحتوي على آثار من المكسرات وفول الصويا والحليب والغلوتين وبذور السمسم.
لماذا تشتريها: يحتوي المنتج على فول سوداني عالي الأوليك. الفول السوداني مصدر صحي للدهون ويستخدم في عدد من الوصفات. يمكنك اختيار إضافة زبدة الجوز إلى الحلويات أو العصائر أو الحصول عليها من البرطمان.

مكونات: بذور عباد الشمس محمصة ومملحة
المحتوى الغذائي: تحتوي بذور عباد الشمس على الألياف وفيتامين هـ والنياسين. تحتوي 30 جرام من بذور عباد الشمس على 14 جرامًا من الدهون و 6.5 جرامًا من الكربوهيدرات و 5.5 جرامًا من البروتين.
مسببات الحساسية: لا أحد
لماذا تشتريها: بذور عباد الشمس منخفضة السعرات الحرارية وتوفر عددًا من الفوائد الصحية. يمكنهم منع فقر الدم والأرق وارتفاع ضغط الدم وتحسين الذاكرة. كما أنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

هذه 10 وجبات خفيفة صحية في الإمارات العربية المتحدة يمكنك تخزينها ولن تعيقك عن تحقيق أهداف لياقتك عند تناولها باعتدال. الأطعمة بطبيعتها ليست جيدة أو سيئة. حتى لو تناولت “أطعمة صحية” بكمية زائدة ، مما يعني تجاوز الحد الأقصى للسعرات الحرارية بشكل يومي ، فسوف يزداد وزنك. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين ، يمكنك كبح آلام الجوع. علاوة على ذلك ، سيبقيك الطعام الذي يحتوي على الألياف أيضًا ممتلئًا لفترة أطول ، وهو أمر مثالي إذا كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوجرامات.