بعض العادات الصحية لصيف دبي

هل تحتاج إلى بعض العادات الصحية لصيف دبي؟ الجو حار جدًا مرة أخرى ، على الرغم من أن كل شيء مكيف ، إلا أنك قد لا تكون محميًا كما تعتقد. ملابس كتان فضفاضة؟ يفحص! تقليل المشي في الهواء الطلق إلى الحد الأدنى أثناء النهار؟ يفحص! تحمل قبعة كبيرة؟ يفحص. لكن ماذا عن نظامك الغذائي؟ يمكن أن تساعدك العادات الصحية لصيف دبي في الحفاظ على سلامتك وتحقيق أقصى استفادة من رحلتك في حالة زيارتك.

حتى مع التعرض الخفيف للحرارة الحارقة ، يمكن أن يدخل جسمك في حالة جنون. هذا صحيح بشكل خاص حيث ستقضي معظم وقتك في راحة غرفة مكيفة. علاوة على ذلك ، في الحالات القصوى ، قد تتعرض لضربة شمس. لكن يمكنك تجنب كل ذلك. كل ما تحتاجه هو ممارسة هذه العادات الصحية لصيف دبي. أفضل جزء؟ إنها لا تكلفك الكثير.

عادات صحية لا تنسى لصيف دبي

اشرب كمية كافية من السوائل

• ماء: نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60٪ من الماء ، فلا يخفى على أحد أن البقاء رطبًا أمر أساسي. من العادات الصحية في صيف دبي شرب كمية متزايدة من الماء. قاعدة الإبهام الجيدة هي قياس وزنك بالرطل وضرب الرقم في 2/3. سيعطيك هذا كمية المياه التي تحتاجها بالأوقية. ليس هذا فحسب ، بل أشارت الأبحاث إلى أن شرب حوالي 500 مل من الماء أثناء التنقل يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 24٪ لفترة قصيرة. هذا يعني أن شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن. سيكون من الذكاء حمل زجاجة ماء مبردة مسبقًا في الثلاجة أينما ذهبت لتقليل فرص الإصابة بالجفاف.
• شاي: إن فكرة تناول المشروبات الساخنة تبردك ليست فكرة جديدة. تضيف الممارسة القديمة المتمثلة في تناول مشروب ساخن حرارة إلى جسمك. في حين أن هذا يبدو غير بديهي ، فإن حرارة المشروب تزيد من كمية التعرق. في المقابل ، يساعدك هذا العرق على التهدئة. تجنب شرب القهوة لأن الكافيين يمكن أن يشعرك بالجفاف. ضع في اعتبارك الاستيلاء على غلاية كهربائية ، بدلاً من التحليق فوق الموقد في انتظار غليان الماء.

تناول المزيد من الفاكهة

• فواكه الصيف: توفر الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لجسمك بالإضافة إلى حمايتك من الحرارة. الفواكه الموسمية طازجة ومغذية بشكل متزايد.
• البطيخ: اقضم الطعام إلى قطع البطيخ الطرية المقطعة إلى حد كبير هذا الصيف. البطيخ غير المكلف والصحي يعزز المناعة ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويحسن صحة عينيك. فهي غنية بفيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى كونها مليئة بالماء.
• المانجو: مصدر كبير للفيتامينات ، ما يقرب من 20 في الفاكهة. تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. توفر لك هذه الفاكهة دفعة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها بالإضافة إلى الحماية من الحرارة الشديدة.
• عصيرها: إذا كنت تفضل شيئًا باردًا ، ففكر في تقطيع البطيخ وبعض العنب والفراولة وخلطها مع الثلج المجروش. ربما يكون عصير الصيف هو ما تحتاجه لتتناوله في يومك. يمكنك اختيار أفضل عصارة في الإمارات والبقاء على اطلاع على عاداتك الصحية في صيف دبي.

ارتدِ قماشًا أكثر برودة وملابسًا منعشة

• ألوان فاتحة: الملابس ذات الألوان الفاتحة هي أفضل صديق لك خلال فصل الصيف. تميل الألوان الفاتحة إلى عكس الحرارة وتساعدك على البقاء أكثر برودة خلال الصيف.
• مادة: اختر خامات مثل القطن والكتان لتزيين مقدمة خزانة ملابسك. الكتان خامة أخف تسمح بمرور الهواء ، ومريحة ، وسريعة الجفاف. ضع في اعتبارك استخدام ماكينة قص الشعر للتخلص من شعر الجسم وتجنب بقع العرق الشائكة.
• الملابس المحلية: يُعرف الثوب الذي يصل إلى الكاحل في الإمارات العربية المتحدة باسم “الكندورة”. النسيج الناعم صديق للبشرة ، ويتجنب أي تهيج شائع خلال فصل الصيف. علاوة على ذلك ، كان السكان المحليون يستخدمونه لعدة قرون لأن الثوب منسم ويبقيك باردًا من الداخل.

احمل غطاء

• ارتدِ غطاءً أو غطاءً للرأس: يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية عند الخروج في الهواء الطلق. يمكنك قضاء الجزء الأكبر من وقتك في العمل في المنزل أو في المكتب أو في المركز التجاري. ولكن ، إذا قررت الخروج ، فحتى الغطاء يحمي رأسك من أشعة الشمس المباشرة.
• درجة الحرارة والتعرض: يمكن أن يتسبب الانفجار المفاجئ من الحرارة الحارقة في إصابتك بالجفاف والدوار وعرضة لضربة الشمس. غطاء بسيط أو ملحق رأس يمكن أن يحميك من هذا.

تهوية سياراتك

• افتح أبوابك: إذا أوقفت سيارتك في الشمس قبل أن تفتح الأبواب وتهوي سيارتك. بضع دقائق من التهوية تسمح للحرارة المحتبسة بالهروب. هذا مهم حتى لا تشعر بالاختناق والتعرق دون داع.
• اترك النوافذ لأسفل: بمجرد دخولك وبدء التحرك ، اترك النوافذ مغلقة لمدة دقيقة أو دقيقتين. حتى مع وجود مكيف الهواء يسمح للهواء بالحركة داخل وخارج السيارة ، تضمن التهوية أن تصبح سيارتك أكثر برودة في وقت أقرب بمجرد فتح النوافذ.

مارس نوعًا من التمارين في الأماكن المغلقة

• وقفة الركض في الهواء الطلق: من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة ولكن لا ينصح بالركض في الهواء الطلق حتى في المساء. من العادات الصحية في صيف دبي استبدال هذا النوع من التمارين بأخرى داخلية. أثناء الركض في الداخل ، تأكد من أن جودة الهواء في الغرفة تصل إلى المستوى المطلوب.
• الطبقة الغزل: ضع في اعتبارك الاشتراك في فصل دراسي. يمكن أن يجعلك النشاط الجماعي تشعر بمزيد من النشاط أثناء الحر. ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مع هذا النوع من التدريب عالي الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.
• السباحة: يعد فصل الصيف وقتًا مثاليًا للسباحة ، وقد يكون المسبح الداخلي والغطس هو ما تحتاجه للاسترخاء والبقاء نشطًا. من المعروف أن السباحة تعمل على تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل وتقليل الإجهاد وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يمكنك حرق ما بين 300-560 سعرة حرارية في الساعة عن طريق السباحة.

قشر بشرتك في كثير من الأحيان

• إزالة السموم وتجنب حب الشباب: الروتين المنتظم للعناية بالبشرة يصنع العجائب لبشرتك وصحتك. يمكنك تجنب الدمامل والطفح الجلدي في الصيف عن طريق الاستثمار قليلاً في الرعاية الذاتية. يزيل التقشير خلايا الجلد الجافة والميتة. عندما لا تزول الخلايا الميتة فإنها تسد مسامك. وهذا بدوره لا يسمح للغدد العرقية بإفراز السموم من الجسم. وبالتالي ، فإن التقشير يمنع ظهور حب الشباب والانفجارات.
• يحسن الدورة الدموية: يحسن التقشير أيضًا الدورة الدموية في جميع أنحاء وجهك. هذا يجعلك تبدو منتعشًا ويساعد بشرتك على التوهج.
• ترطيب: يسمح التقشير باختراق المسام بعمق أكبر عن طريق منتجات الترطيب. هذا يجعلها أكثر فعالية ويساعدك على تحقيق أقصى استفادة من روتين العناية ببشرتك.

تغلب على الحرارة

ها أنت ذا! بعض العادات الصحية لفصل الصيف في دبي. من خلال تنمية هذه العادات ، لن تحافظ على سلامتك هذا الصيف فحسب ، بل ستظل بصحة جيدة أيضًا. تعمل الحرارة على تقليل الشهية ، وبدلاً من تناول الأطعمة الدهنية ، جرب تناول طبق من الفاكهة الطازجة. سوف يشكرك جسمك ووزنك على ذلك. يمكن أن يساعدك الصيف في الوصول إلى أهداف لياقتك مع القليل من الأكل الذكي. علاوة على ذلك ، فإن الاهتمام بالتغذية والبشرة والجسم والصحة العقلية يؤدي إلى زيادة الشعور بالرضا.